nogi i

[...] tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klatka + Nogi Jest szansa, że się nie przetrenujesz, ale prawdopodobnie trochę odpuścisz nogi. Ewentualnie jak ciężarowcy połącz plecy z nogami i wtedy na sobotę zostanie Ci klatka z tricepsem, chociaż dla mnie byłoby to troszkę gorsze rozwiązanie. pozdr

u mnie dzisiaj podobne zestawienie bedzie, PP + kofa tyle ze w postaci mocnej kawki, i na trenie tez nogi dzisiaj tyle ze ja rzygam przed trenem jak mam nogi robic %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-22 19:05:18

o tych zawodach to by mogli jakis film nakrecic,tyle dramaturgii,kontuzja,do ostaniej kuli w scislym finale walka o zwyciestwo, no i to wielkie szczescie po wygranej... lezka w oku sie kreci jak widze tak szczesliwego Mistrza,piekne podsumwoanie kariery oby tylko to forsowani nogi nie odbilo sie zbyt mocno na jego zdrowiu ,trzymam kciuki

[...] i pośladki pracują, ćwiczenie wielostawowe. Owszem nie ma martwego, bo widocznie dopiero zaczyna, ale ma ławkę rzymska na prostowniki. Uważasz, że przysiady i suwnica na nogi to za mało? Ja wręcz przeciwnie. Ma ćwiczenia wielostawowe plus ćwiczenia izolowane. Co do pleców, lepiej, że podciąga się na maszynie jak nie umie na drążku, niż wcale. [...]

Nie robi martwego ale za to ławka rzymska na prostowniki? A może rozwinąć to ćwiczenie tak żeby zapracowały jeszcze pośladki i dwugłowe? (o ile jest ta wersja Panu znana..). I ćwiczenia prostowników jakoś mi nijak nie pasuje jako zastępstwo do mc. Dalej - ławka skośna ma to do siebie że im wyżej - tym bardziej pracują szczyty mięśni piersiowych i [...]

[...] pojawił sie u mnie przeprost kolan i skrajne zniszczenie stawów kolanowych to było jakoś nazwane ale nie wiem dokładnie jak. W papierach mam wpisane 05-R. chciałem dziś sprobować ćwiczyć jakoś nogi niestety przy 45kg pojawiło sie silne mrowienie w kolanie i taki dziwny przeszywający ból nie pomogły dziś stabilizatory w uśmierzeniu bólu.

ja dzis znow zakwaSy na lydach i udach troche a dzis nogi na treningu i bebech jakos musze to przetrwac

nogi tez sie cwiczy ja myslalem ze tylko bic i klata dobra mumin zaraz odnotuje ze dzisiaj masz wolne od gim ja spadam w***ac jakas owsianke

jordan przestań drwić z kwiatka dopijam kawe i lece na gym nogi barki hyhy

****a jestem po treningu i powiem jedno masakra mocno skatowałem moje chude pęciny (czyt.nogi)

zobaczcie 4.41 sekunda po lewej,jaki czesiek stoi w niebieskiej koszulce w sandalach i tupta z nogi na noge

ej zmęczyliście tak kiedyś nogi na treningu żeby odmówiły posłuszeństwa w chodzeniu? bo mi się zdarza że się uginają i muszę do chodzenia pomagać sobie tak przez minutę podtrzymując się o różne rzeczy w zasięgu ręki, ale tak do załamania to chyba jeszcze ich nie ćwiczyłem

ja tam trenuję nogi głównie dlatego, że kradną najwięcej kcal i się mniej zalewam od wp*****lańska. Tak to bym siłowo wcale nie robił

ja nogi lubię robić bo na mnie wtedy cała siłka zazdrośnie patrzy Dream masz w sobie za mało pokory i skromności kiedyś to Cię zgubi :D

wypróbuj przysiadów ze sztangą trzymaną szeroko nad(za) głową zayebiście na nogi wchodzi i całe ciało pracuje spięte żeby się nie wypyerdolić %-)

[...] tym sposobem uszczęśliwiliście pewnego chłopaka. Jeszcze raz dzięki. Dzisiaj tylko długi spacer po lesie. Pomiarów nie było, chyba że po kąpieli małej księżniczki zrobię. A, jeszcze ostatni dowód na istnienie kosmitów - MC niby nogi, niby dolny grzbiet a fans co dzisiaj czuje? Kaptury i środek górnych pleców. No i co zrobić, tak mam i już %-)

[...] 125 bary: 135 pęcina 74 karczycho 45 bicu 45 z ankietą z przed pierwszej redukcji /SFD/2017/9/6/c120ca11a4664d3792e9b1b6446258a9.jpg widzę dwie możliwości 1sza przybyło mięcha w nogach 2ga fat tym razem upatrzył sobie nogi Którą obstawiacie? /SFD/2017/9/6/c4225e54eecb47c9878ac37b1a0320ba.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/6/2017 7:55:29 PM

[...] ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo biegam i nie ćwiczę ich już na siłowni. z góry dzięki za pomoc

No bo taka prawda w gruncie rzeczy...Ja, jako niemal 100% ekto i tak miałem partie-nogi, które.....duże nie były, ale kiedyś, kiedy byłem strasznie chudy było to widac, ze tylko nogi jakąś mase posiadają w porównania do reszty ciała. Czyli wniosek taki własnie jak wyżejNawet ktoś, kto wydaje się 10000% ekto-może, nie musi ale jednak może-mieć [...]

Dobrze. W takim razie: Jednego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: [...]